От того, насколько хорошо мы спим, зависит наше настроение, работоспособность и здоровье в целом. Для комфортного сна недостаточно удобной кровати, приятной для тела постели. Не менее важен и правильный микроклимат.
Какая температура воздуха является оптимальной
При несоответствующей температуре воздуха в комнате спится одинаково плохо как в летнюю жару, так и холодной зимой. Если показатель опускается ниже 12 градусов, уснуть не дает дрожь. Поднимается выше 24 °C — мы начинаем ворочаться.
Оптимальные для сна взрослого человека показатели температуры варьируются от 16 до 18 градусов. Для маленьких детей и людей преклонного возраста лучше, если воздух прогрет до 20–22 °C.
Комфортные показатели влажности воздуха
В слишком сухом помещении слизистые пересыхают. Это приводит к осложненному дыханию, храпу, повышению вероятности респираторных заболеваний, сухости кожи.
Повышенная влажность (более 70%) — тоже не лучший вариант. Она провоцирует появление плесени, пылевых клещей, также способных повлечь за собой развитие определенных заболеваний.
Для нормализации влажности стоит регулярно проветривать дом. Слегка увлажнить воздух также поможет влажная уборка, развешивание мокрых полотенец, посуда с водой. Более простой способ увлажнить или осушить комнаты — использование соответствующих бытовых приборов (увлажнителя или осушителя воздуха).
Чистый воздух в спальне — залог здоровья
Даже если слишком сухой или влажный воздух вас не раздражают, важно, чтобы он был чистым. Особую опасность загрязненный воздух представляет для людей, страдающих аллергией, астмой. Из-за наличия в нем большого количества пыли, аллергенов увеличивается число ночных приступов.
Чтобы справиться с проблемой и улучшить качество сна, рекомендуется регулярно убираться в доме, проводить проветривание, поставить в спальне очищающие воздух растения. Но если таким образом решить вопрос не удается, стоит купить очиститель воздуха. В зависимости от модели прибор может удалять даже мельчайшие частички пыли, вместе с бактериями и аллергенами.
Что еще стоит предпринять, чтобы улучшить сон
Лучше высыпаться позволит соблюдение таких рекомендаций.
Скажите «нет» гаджетам
Синий свет от экранов техники разрушает мелатонин (гормон сна). Поэтому за несколько часов до сна от использования смартфона, ноутбука, планшета лучше отказаться.
Позаботьтесь о максимальном комфорте
Находиться в постели должно быть удобно. Меняйте своевременно постельное белье, выберите на сайте магазина Алло в Днепре удобный матрас, подушку, теплое, но при этом легкое одеяло.
Соблюдайте режим тишины
Выключите телевизор и другие источники звука. Завесьте окно плотными шторами, чтобы лунный свет не смог вас разбудить. Особенно важно это для тех, кто спит чутко.
Используйте ритуалы
Ежедневное повторение определенных действий вызывает привыкание. В результате чтение книги, теплый душ, выпитый стакан молока будут давать сигнал организму о том, что пришло время сна.
